Como um assinante de terceira geração de Lydiard, Joe Friel8217s aplicação para a maioria dos amadores não é definitivamente algo que eu assinar. No entanto, eu sei que é um livro fácil de entender que tem muitos seguidores e I8217m positivo que estas duas planilhas virão inoperantes úteis para aqueles que teriam otherwised usado uma pena. Escondido nas profundezas escuras de Bikeradar, descobri que em 821707 um usuário criara dois gráficos Excel para ajudá-lo a usar em conjunto com o livro de Joe Friel8217s muito mais fácil do que com um papel e caneta. It8217s automática e faz isso para você com base em quantas horas, e trabalhar de volta de seus eventos priorizados, assim como você faria em seu livro. Dado it8217s também digital e com o aumento de smartphones, guias, Dropbox etc, it8217s muito mais fácil de acessar em qualquer lugar, editar e won8217t ser perdido. Proficiency profiling O primeiro é o perfil de proficiências em que lhe são feitas inúmeras perguntas sobre a sua capacidade, e it8217ll fornecê-lo com uma pontuação em sua escalada, TT8217ing e sprint capacidade. Ele também abrange os atributos mentais e capacidade natural, bem como o limiar eo poder de sprint. A idéia é que você pode então rever e trabalhar sobre o que seus pontos fracos são na próxima temporada. Planejamento de sua temporada para periodise O segundo e provavelmente mais importante é o planejador temporada. He8217s criou um grande gráfico aqui. Ele é apresentado como o modelo no livro, e você iria usá-lo em conjunto com as páginas 119-148 para planejar sua temporada e para periodise como previsto inicialmente pelo Dr. Bompa. Enquanto Friel8217s livro empurra para periodização linear, aqueles que têm uma compreensão mais ampla ainda será capaz de expandir sobre este e undulate ou reverter periodise, dependendo do que eles estão treinando para. Insira suas horas anuais de treinamento no planejador, insira todas as suas corridas e, em seguida, priorizá-las e trabalhar de volta como você faria no livro e selecione qual mesociclo de treinamento você estará dentro. O gráfico automaticamente cruza a caixa de que sessões de treinamento você deve Estar fazendo essa semana. Vá para a guia 8216workoutpatterns8217 e veja o que sessão de treinamento é prescrita naquele dia e na guia 8216workout8217 uma descrição dessa sessão. A planilha de cálculo do TSS tem muito potencial. Usando dados TSS já em seu Trainingpeaks ou da planilha TSS, se esses dados poderiam ser consolidados em códigos de treino e, em seguida, códigos de treino inserido nas 52 semanas de calendário (em vez de uma base diária, acho que 8217s inviável para um amador com um emprego social Lifekids etc), você poderia usar a planilha acima I8217ve apenas encontrado para prever com tremenda precisão TSS, e assim a ascensão do seu CTL e pico perfeitamente para o seu evento (s). Gostaria de sugerir adicionando à coluna H outra lista de corridas que você planejou. Você também pode adicionar em férias, férias anuais etc para ajudá-lo a planear a partir de uma folha. Quantificar um programa de treinamento baseado em TSS e ser capaz de modificá-lo ativamente acho que faria seguir um programa mais fácil quando você pode ativamente prever o seu PMC periodise para tantos picos por temporada como você deseja. Fantastic excel chartsResultados INICIAR AQUI. Produtos para atletas Produtos para treinadores Em TrainingPeaks, acreditamos que há uma maneira certa de treinar para um evento de resistência. Nosso ecossistema de produtos da web, móveis e desktop ajudará a guiá-lo em sua jornada. Os resultados começam aqui. Em TrainingPeaks, acreditamos que há uma maneira certa de treinar para um evento de resistência. Começa com ter um objetivo claro, encontrar a instrução perita, executando o treinamento estruturado e recebendo o feedback imediato durante todo o processo. Nosso ecossistema de produtos da web, móveis e desktop ajudará a guiá-lo em sua jornada. Os resultados começam aqui. TrainingPeaks está na vanguarda da ciência e da formação, e descobri que nada mais se compara. Você coloca em lotes de horas em sua bicicleta, viajar horas para corridas, gastar toneladas de dinheiro em equipamentos, mas você não sabe como ficar melhor. Craig Alexander 3x IRONMAN World Champion Coach Match Service Há muitas coisas que você poderia tentar, mas como você sabe o que você deve fazer Primeiro, você sabe o que você fez com o seu treinamento e corrida Você pode lembrar seus exercícios da semana passada E sobre o mês passado. Ou mesmo no ano passado. Você não tem idéia do que fez no mês passado Todo ciclista deve ter um registro de treinamento. Se você é sério sobre corridas de bicicleta, uma grande parte de melhorar é ser capaz de medir o que você tem feito, rever o seu progresso e esforços, e usar essa informação para planejar seu treinamento futuro. Existe apenas uma maneira de fazer isso, e que é usar algum tipo de log de treinamento. Eles passam por lotes de nomes, livros e diários, e podem conter uma grande variedade de informações. Alguns são eletrônicos e fornecem totais, médias, gráficos, gráficos e muito mais. Outros são simples modelos de papel e basta preencher os espaços em branco. O formato não é realmente importante. Cumpri-lo consistentemente e garantir que você capture algumas das notas do dia-a-dia que o tornarão útil no futuro. Mesmo se você tem um computador de ciclismo que permite que você baixe seus dados para o seu computador, você precisa fazer algumas anotações em cada sessão, por isso faz sentido quando você olha para trás no futuro (corrida ou treinamento se sentindo bom ou ruim acidentado ou plano Fatigado ou fresco quente ou frio, etc.). Escolha o formato que você gosta: papel ou eletrônico. Em seguida, ser honesto consigo mesmo sobre como up-tight, detalhada, e regimented você é: lotes de detalhes ou apenas o básico. Você precisa ser capaz de compartilhá-lo facilmente com um treinador Usando o formato, nível de detalhe e se você precisa compartilhá-lo facilmente, você será capaz de avaliar facilmente as opções. Em seguida encontre alguns logs diferentes e confira suas características. Aqui estão alguns para você começar: VeloNews Diário de Treinamento Excel planilha (template) TrainingPeaks Variedade de sites Faça um você mesmo No mínimo, um log deve ter espaço para entradas diárias incluindo timedistance de exercício e algumas notas, além de uma área para indicar o seu Objetivos, resultados ou notas para referência de longo prazo. Um registro abrangente (para aqueles de vocês interessados em lotes de detalhes), pode incluir espaço para Horas de sono Restingwaking freqüência cardíaca Peso Stress pontuação (treinamento e ou geral) Fooddiet Tempo Distância Averagemax velocidade Averagemax watts Averagemax frequência cardíaca KilojoulesCalorias Condições meteorológicas Rota Vestuário usado Equipamento usado Tempo em zonas de treino Pontuação de esforço percebido Índice de dano de doença Avaliação diária (sensação de como o treino foi) Notas Gols (temporada, mensal, semanal, raça) (Incluindo data) Se o seu registo é simples ou extenso, ser consistente e descritivo com as suas entradas. Certifique-se de observar os resultados da corrida, como você se sentiu em cada dia, quaisquer mudanças que você fez de sua rotina ou coisas novas que você tentou. Estes são todos os detalhes úteis semanas, meses e anos mais tarde, quando você voltar em seu registro para identificar um padrão, lembre de informações específicas, ou para compartilhar com um treinador. Sobre este site Habilidades de ciclismo é para o desenvolvimento de pilotos de bicicleta para fornecer informações, recursos , How-tos, conselhos e muito mais sobre corridas de moto. Algumas partes do esporte são retratadas como ciência, outras são impregnadas de tradição. E então há todas as coisas que você só aprende ao longo do caminho. Ciclismo Habilidades concentra-se em separar fato de ficção, aborda temas que levou alguém anos para tropeçar em toda, e fornece lembretes para pilotos experientes de detalhes esquecidos. Faça perguntas, adicione sua opinião, compartilhe sua experiência, nos dê alguns fatos, ou apenas leia junto. Envie um e-mail para Lucas Wall ou postar nos comentários. Search Cycling Skills Posts Populares Assinar Arquivo de Blog Template simples. Desenvolvido por Blogger. pompeypoppy escreveu: 1 para Prolog. Seu livre para a maioria de parte, mas se você quiser qualquer coisa mais detalhado seus 10. Agradecimentos para os elogios para ProLog Ciclagem 2009. A versão livre tem milhares de usuários e está disponível para Excel para PC e Mac. Se você estiver procurando por mais personalização (como a mudança milhas para KM e toneladas mais coisas boas) você pode comprar a edição Premium. Estou melhorando constantemente a planilha para enviar as idéias. Quem está online Usuários navegando neste fórum: Nenhum usuário registrado e 0 convidados Powered by phpBB reg Software do fórum phpBB Cópia limitada Immediate Media Company Ltd 2016 Este site pertence e é publicado pela Immediate Media Company Limited.
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